[...] swingi kettlem ?) - 4x12 4. Wznosy hantli na boki - 4x10 5. Uginanie ramion ze sztangielką na przemiennie - 3x12 na rękę 6. Brzuch Zależy mi głównie na pośladkach, przy czym nie chciałabym za bardzo rozbudować ud a mam do tego tendencję, dlatego nie wiem czy zamiast zwykłych przysiadów może coś innego? Czy to podstawa? Co do ilości serii to [...]
Aktualnie jestem an cyklu Storm+Shock mniejwięcej, skończę go pod koniec Kwietnia i od maja mam zamiar wziąć się za rzeźbę tylko nie wiem z czym najlepiej połączyć Animal Cuts'a. Według tego co o nim piszą niby spala tylko tłuszcz zostawiając wypracowane mięśnie, wiec czy dałoby rade zrobić na nim trochę beztłuszczowej masy przy jednoczesnym [...]
[...] pytanko. W domciu mam tylko do dyspozycji sprzęt wolny czyli hantle sztangi do tego ławeczka i modlitewnik. Na trica mam wykonywać oto takie ćwiczenia lecz nie mam wyciagu czym byscie to zamienili: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ [...]
[...] ale nie wiem czy od maja bym zdążył zrobić rzeźbe, bo jednak mięśni już coraz więcej, ale niestety tłuszcz też idzie w przód, brzucha wogóle nie widać-bebech rośnie. Po czym co robić w wakacje bo wiadomo, że człowiek rzadko będzie w domu, bardziej wycieczki zagraniczne, a tam trudno... Wiem, że martwię się na zapas, ale taki już jestem :P [...]
[...] po Dece się odblokować a ja jednak chciałbym być jakiś czas na tej bombie wiadomo że z czasem zejść i teraz pytanie co byście proponowali dorzucić do tego teścia niektórzy mi doradzali aby brać meta+tesc ... środków trochę jest więc jest się nad czym zastanawiać stąd ten post na początek dorzucił bym jeden środek do tego teścia pozdro :))!
Witam. Mam kilka pytań co do tego spalacza. Redukcje planuje dopiero na kwiecień/maj, ale z racji tego że pod koniec roku jest sporo promocji, zastanawiam się czy już czegoś taniej nie kupić. Mam możliwość kupić dosyć tanio ten spalacz. W wyszukiwarce są same stare tematy i w sumie za wiele nie ma na jego temat. Chętnie przeczytam jakieś opinie [...]
[...] ze warto wziac sie za to bardziej powaznie i policzyc makroskladniki i kalorie. Wtedy szok - okazalo sie ze na swojej "diecie" spozywalam okolo 1000kalorii dziennie, przy czym bylam najedzona i nie musialam dojadac :o Czyli moj organizm przestawil sie na ubogie czasy i zaczal magazynowac wszystko co sie da. Teraz chcialabym ulozyc diete przy [...]
ćwiczę na masę i potrzebuje więcej siły w związku z czym kreatynka przyjdzie mi z pomocą, tylko jaka? waham się między olimpem, hi tec'iem a tym nowym cell pumpem biogenixa.bankowo musi to być monohydrat i coś by zwiększyć na maksa wykorzystanie kreatyny (cel: większa siła + dodatkowe kilogramy) coś żeby się zmieścić w 100zł mówcie, doradzajcie co [...]
Witam. Standardowy split do oceny. Ostatnio trenowałem HST, później p90x i zapomniałem z czym co się je :) KLATA + TRIC Pompki na poręczach: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi płasko: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi skos +: 6-8-10 Brama: 6-8-10 Wyciskanie sztangi wąsko: 8-10-12 Wyciskanie francuskie bokiem na krześle: 8-10-12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] Mam na imię Bartek, zakładam dziennik żeby dodatkowo motywował mnie do działania i trzymania w miarę przyzwoitej diety. Liczę też na Wasze cenne wskazówki, które mogą mi w czymś pomóc. Ostatnimi czasy odpuściłem sobie treningi, a dietę opierałem na MCD i KFC, efekt tej ośmio miesięcznej zamułki wynosi 16 kg na wadze więcej i kompletny brak [...]
[...] triceps 3.plecy kaprury 4.nogi co 2 dzień wrzucam 2 ćwiczenia na brzuch. W ciągu dnia nie mam zbyt dużej aktywności fizycznej. Chciałbym rozbudować masę mięśniową po czym wziąć się za redukcję. Co możecie polecić czego mam unikać i jakie suplementy dobrać. Planuję konsultacje z trenerem i dietetykiem lecz przed tym chciałbym poznać wasze [...]
[...] :) Mam 17 lat, 179 cm wzrostu a waze 61 kg. Cwiczyc zaczolem rok temu , cwiczylem solidnie 4 miesiace, potem 2 miesiace raczej zabawy poniewaz doznalem kontuzij kolan, po czym mialem 6 miesiecy przerwy. Ostatnio wróciłem na siłownie , zaczolem od ogólnorowojowego( bez cwiczen na nogi ), ogolnie jestem bardzo aktywny. Niestety nie moge [...]
Proszę o odpowiedź, chcę wziąć metkę, kreatynę i hmb. Jak to rozłożyć, a może jeszcze coś do tego dokupić? Co dodać na odblokowanie i czym się zabezpieczyć? Proszę o konkretną odpowiedź. I proszę że by nikt nie pisał że nie powinienem koksować albo coś w podobie. Bo są tacy którym idzie na dobrej dietce, bo mają dobre geny. Ja akurat nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) Najlepiej jak by ktoś zrobił mi plan treningowy oraz jakaś dietę. :) oczywiście nie wymagam od was tego. Jeśli nikt nie byłby taki łaskawy prosiłbym o jakieś porady jak ćwiczyć, jakie odstępy czasu między ćwiczonymi partiami ciała. Oraz co z czym ćwiczyć a czego nie łączyć. Tak na prawdę zależy mi na tym, aby ktoś wprowadził mnie w ten świat.
[...] coś w rodzaju stuknięcia, przeskoku chrupnięcia kości (wydaje mi się, że jest to gdzieś w lędźwiowej części kręgosłupa). Nie odczuwam przy tym bólu ale się boję więc odpuszczam to ćwiczenie i dokładam pozostałych. Jak myślicie czym jest to spowodowane? Mi się wydaje, że ma to związek ze zwisaniem na drążku w dwóch poprzednich ćwiczeniach.
Witam. Mam pewien problem otóż nie wiem jak to się stało ale mam triceps o wiele, wiele większy od bicepsa. Dosyć dziwnie to wygląda . Nie wiem czym to może być spowodowane, ponieważ równomiernie ćwiczę obie partie. Czy muszę teraz zmniejszyć intensywność ćwiczeń na triceps, a zwiększyć na biceps, żeby to wyrównać? Pytam się, ponieważ dążę, aby [...]
[...] takim samym.. Myślałem teraz o połączeniu cytryny z jakbkiem + tauryna + BCCA..co o tym myślicie? Wiem, że to nic nowatorskiego..Jakie BCAA polecacie? Ja myślałem o MC olipmu.. Drugi pomysł to jakiś no2 booster, ale w tym temacie to już nie mam doświadczenia ani wiedzy..z czym to warto by było połączyć? Cena nie gra istotnej roli.. Pozrawiam
